De Urdhva Mukha Svanasana a Virabhadrasana I – Yoga con Silla

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Sadhakas en este video de Urdhva Mukha Svanasana a Virabhadrasana I – Yoga con Silla, doy ingresos preparatorios para profundizar en su práctica. En la parte inicial del video tienes de Adho Mukha Svanasana hacia urdhva mukha svanasana. Estas 2 posturas iniciales nos llevan hacia Virabhadrasana I.  El prop indicado en este tutorial es la silla y una cuerda para poder crear espacio y de esa manera generar un movimiento sano y seguro.

Adho Mukha Svanasana

Coloca la manos a los costados de la silla.
Estira las piernas.
Mantén la rótula hacia el cuádricep.
Presiona los talones hacia el piso.
Lleva el pecho hacia las piernas.

Urdhuva Mukha Svanasana – desde Adho Mukha Svanasana

Lleva la pelvis hacia el borde de la silla.
Mantén los brazos estirados.
Levanta la base del esternón.
Mantén las piernas firmes y bien estiradas.
Relaja los glúteos.

Virabhadrasana I

Toma la cuerda con ambas manos. Si no tienes una cuerda puedes usar una cuerda imaginaria.
Lleva un pie a la base de silla.
Mantén el otro pie en el suelo.
Eleva los brazos en la misma linea con los hombros.
Mantén la pierna posterior activa.
Sube la rótula hacía el cuádricep.
La parte frontal de la pierna debe ir hacia la parte posterior de pierna, teniendo la sensación de abrazar el hueso.

Sigue la rutina del video con estas indicaciones y disfruta tu practica de yoga.

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